dieta trening

Piątek 2.09.2011 Dziś dzień treningowy. Na trening wybrałem się o trochę po 19 . Lubie takie wieczorne pory bo jestem wtedy „ nakręcony” heheh . Przed treningiem strzeliłem sobie kawkę . Trening uważam za udany tylko przy poręczach nie wiadomo skąd czułem ból między barkiem a łokciem , tak jakby coś w tricepsie . No nic po [...]

[...] trening. Po za tym dziś doszedł flex i jak zobaczyłem 1 saszetkę , a w niej 8 tabletek to myślę sobie : no ładnie , będę teraz człowiek piguła hahah . Dobra w każdym razie dieta trzymana , a trening był by na bank lepszy , żeby było lepsze samopoczucie . Na treningu spociłem się jak bym z wanny wylazł, non stop ćwiczę w ciepłych grubych [...]

12 grudnia , Poniedziałek Dziś trening na siłowni zrobione o godzinie 21 , także teraz daje wypiske. Nie miałem czasu wczesniej na trening , dlatego tak późna pora;/ Zreszto po całym dniu zmęczony , to i trening szedł opornie. Trening: Podciąganie nachwyt: 1x6x5kg 1x6x10kg 1x6x15kg 1x4x20kg 1x3x25 kg Pompki zwykłe 35 cc / 15 x 10kg/ 15x 10kg /15x [...]

Poniedziałek 16.01.2012 Dziś trening na siłowni . Miałem wcześniej zajęcia praktyczne , także trochę umęczony na trening wybrałem się o godzinie 20 . W sumie był to ostatni trening typowo na siłowni. Nie powiem ale brakowało dziś tej „ mocy” chociaż ogólnie patrząc w tył to jestem w miarę zadowolony z osiągów. Brak mocy spowodowany chyba Piątkowym [...]

10.03.2012 Dziś trening na siłowni . Taka mieszanka , trochę gimnastyki , trochu ćwiczeń siłowych . Ogólnie trening całkiem nieźle , po za bólem w prawym łokciu. Gdyby nie to dowalił bym trochę więcej gruzu , ale nei chciałem przesadzać. Jutro leże i kwiczę , nie robię dosłownie nic ;p ( mam nadzieję hehehe ) Na treningu ludzie dziwnie się na [...]

Wypiska z wczorajszego dnia : 18.04.2012 Tego dnia był trening na siłowni. Zrobiłem trening około godziny 15 , co jednak nie jest moją zwyczajną porą. Ale innego wyjścia nie było i trzeba było się uwijać. Trening wyglądał następująco: Podciąganie nachwyt 6xcc 6x10kg 6x15kg 6x20kg 7x10kg - podchwyt ( wolno) Pompki poręcze 10xcc 6x10kg 6x15kg [...]

Dieta jak każda inna , szału nei ma bo i na nadmiar kasy nie ma co narzekać , niestety. Jem dość monotonnie ale na szczęście jeszcze się nie przejedało ;p Choć nie ukrywam , że potreningowy muszę wpychać hehehe.Z chęcią dodał bym jakieś ryby , które jadam max raz w tygodniu i to głównie szczupak. Takie polskie realia , a luddzie patrzą na [...]

16.11 Sobota Dziś trening gimasntyczny + ćwiczenia dynamiczne w stylu CF . Trening w miarę udany , trochę dłużej elemnty statyczne i do MU niż zwykle. Martwy ciąg po pierwszej serii odpuściłem , w zamian za to dałem trochę więcej przysiadów. Trening: Stanie na RR - ok 25 min - (siłowo , stanie wolne , stanie przy ścianie , stanie na czas) Front [...]

7 TYDZIEŃ 19.11 Poniedziałek Dziś trening na siłowni. Mało spałem i trochę się to odbiło , ale tragedii nie było .Jedynie drążek dziś szedł oporowo. Trening: Stanie na RR - kilka min Pompki poręcze: 1x12xcc 1x10x10kg 1x8x15kg 1x8x25kg 1x8x25kg 1x8x25kg Podciąganie nachwyt: 1x10xcc 1x6x17,5kg 1x6x17,5kg 1x6x17,5kg 1x6x17,5kg + 1x5xcc (ss) Military [...]

Dieta jest pilnowana caly czas Małą poprawke musze naniesc w dawkowaniu carbo bedzie to 30 a nie 50 g. Dzisiejszy trening : klatka i przedramie Trening został wykonany dosyc szybko,ale nie oznacza to,że nie dokładnie,technika najwazniejsza Klatka piersiowa: 1.Zacząłem od wyciskania na płasko 12x60,10x64,8x68,6x72 (1 powtórzenie w przedostatniej [...]

[...] męczyła, szukałem czegoś i to strzał w dziesiątkę. Idealne pod mój rozkład dnia. Dość szykowania od rana do wieczora. Chce zredukować jeszcze ok. 15 i myślę, że to będzie ta dieta :) (oczywiście nie na raz:P :) 6:00 >> pobudka 15:30 >> trening 17:30 zaczynamy jeść tak do około 22-23 - przeważnie trzy posiłki Waga: 105-110 - od jakiegoś czasu ważę [...]

SFD/Images/2015/7/27/986c80fda4d8402b90d231dd336c9a2b.jpg kolega się rozchorował i odpuścił więc znowu samotnik w tłumie manekinów... BARKI unoszenie na bo siedząc 8kg/20 12kg/20 16kg/16 20kg/14 24kg/12 wyciskanie hantli siedząc 30kg/12 40kg/12 50kg/10 podciąganie sztangi łamanej do brody 15/15/12/12 do 60kg unoszenie na bok jednorącz linka [...]

od dzisiaj małe korekty w diecie i wygląda to tak: DIETA 1. 250g płatków owsianych, 500ml białek jaj + 1 całe jajo, cynamon 2.3 250g pierś z kurczaka, 100g ryż,, warzywa TRENING po treningu 60g izolat CARDIO 40 minut-tętno około 140-150 po cardio 100g ryzu 4. 250g pierś z kurczaka, 100g ryż, warzywa 5. 250g pierś z kurczaka, 10g oleju lnianego [...]

udało się wczoraj zrobić nawet niezły trening mimo ogólnego zmęczenia;) nie wiem ile tam dni do końca%-) pogubiłem się%-) KLATKA -linki z góry 3-4x20-15 -skos smith 15/15/12/8/8 -hantle plasko 12/12/10/10 + drop -butterfly 4x15-12 -linki z do łu 3x12 -BICEPS -uginanie siedząc łąwka skośna 15/12/12 + 2 x drop -uginanie maszyna ala modlitewnik [...]

[...] tluszczy jak najmniej. nie wiem jaki trening stosowac ;/ Pomoz kieruje sie wedlug zasady jedz co chcesz wygladaj jak chcesz-wk lecze staram sie jak najzdrowiej. mam 15 lat. dieta cos takiego http://www.myfitnesspal.com/food/diary/biegnijmy123?date=2014-03-17 robilem teraz planem wk na redukcji 4x w tyg a aeroby robie na dodatek bo mozna ponoc [...]

Day 2 i 3 MASA Nie dalem wczesniej wypisek bo mam problem z laptopem i i drugim komputerem tez wiec slabo jest , dlatego tez dieta nieliczona dokladnie bo nie mam dostepu do potreningu , w weekend nadrobie kcal z wczoraj i przedwczoraj ( 3200 i 3000 bylo , do odrobienia 1400 kcal ). Trening: Nogi Bardzo dobry trening , pompa taka se ale wycisk byl [...]

Siema! Pogoda nad morzem w końcu taka jak powinna być więc sobota i niedziela w robocie :D sobota całkowity off i dieta przytrzymana w ryzach do ostatniego posiłku gdzie wpadło 12 sztuk podróbek magnum almond z netto o nazwie augusto, całość kosztowała mnie 14 zł bo były w promo także opłacało się |-) niedziela rano 30 minut cardio w nagrodę za [...]

I jeszcze foto podopiecznego Uczciwie zasuwa to i są uczciwe efekty Zero zbędnych supli Dieta, uczciwy trening i trochę cardio /SFD/Images/2015/12/7/6e335da134c34047bc18dea6c81eeaa8.jpg

na 5 TYGODNI przed debiutami razem z Papajem wprowadziliśmy kolejne zmiany: Trening Aerobowy robiłem 6 x po 60 minut SUPLEMENTACJA : + Rano: - 4 kaps CM3 - 40 gram ISOLATE 100 - 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM - 5 gram BCAA Powder - 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab [...]

04.12 Dzień treningowy. Dieta trzymana w 100 % Trening: Wioslowanie x 4 Wyciskanie płaska x 3 Unoszenie hantli boki x 2 Uginanie ramion ze sztanga x 2 Uginanie francuskie x 2 Brzuch x 4 05.12 DNT Na w-f zachciało mi sie robić sprinty i naciągnąłem sobie miesień czworoboczny. Od tego dnia smarowałem noge 'końską maścia' i wygrzewałem miesień lampa [...]